Göbek yağı eritmenin bir kaç bilimsel yolu
Göbek yağlarını eritmek ve zayıflamak niyetindeyseniz ,bu imkansız değildi .Sadece biraz gayret ister.
| Göbek yağı, giysilerimde bizi sıkan, Bizi rahatsız eden, Giyinme özgürlüğümüzü elimizden alan bir rahatsızlıktan daha fazlasıdır. |
Yüksek risk
Viseral yağ olarak adlandırılan bir tür göbek yağı,kalp hastalığı, tip 2 diyabet, ve bir kaç sağlık sorunu için önemli bir risk faktörüdür
Sağlık kuruluşları , ağırlığı sınıflandırmak ve metabolik hastalıklarda risk tahmin yapmak için vücut kitle indeksini (BMI) kullanır.
Durum böyle olsada
Göbek yağları olan zayıflar bile bu risk altındadır. Bu abdominal yağları eritmek, çaba istesede lmkansız değildir ve bunun birkaç yöntemi vardır.
Bunlardan bir kaçını sizin için araştırdık.
Alkolu terkedin yada çok azaltın
Araştırmalar, çok fazla alkolün karın yağlanmasında büyük rol oynadığını gösteriyor .
Ayrıca yapılan gözlemlerde ,çok alkol tüketimi, obezite riskinin önemli ölçüde artmasıyla ilişkilendirilmektedir.
Bu durumda,alkolü terketmek veya azaltmak belinizi inceltmekte önemli ölçüde yardımcı olabilecek bir adımdır.
2000'i aşkın kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre,az alkol tüketenlerin fazla tüketenlere göre önemli ölçüde daha az bel ve göbek yağlanması ile karşılaştığı kanıtlanmıştır.
Stresten uzak durun
Stres kilo aldırmakta önemli rol oynadığını çoğumuz biliyoruz. Stres, stres hormonlarının kortizol üretmesi için tetikleyerek karın yağlanmasına neden olabilir. Yapılan araştırmalarda, yüksek kortizolun iştahı artırdığını ve abdominal yağ depolanmasınıaseb olduğu gösteriyor.Eger karın yağlarımız ,sitres nedenlerinden biri ise ilk önce stresi bertaraf etmeye ordan başlamalıyız. Çünkü kilolarımızı stres ederken daha fazla kortizol üretiriz ve bu daha fazla kilo almamıza sebep olur.
Şeker tüketimini minimum'a indirin
Elma sirkesini unutmayın
Elma sirkesi tüketmek , sağlık üzerinde ciddi faydaları vardır.Başta kan şekeri seviyelerini düşürme olmak üzere ,sağlık açısından büyük öneme sahiptir. Yapılan bir araştırmada, günde bir yemek kaşığı tüketenlerde ciddi bel incelesi görülmüştür.Ancak içinde asit olduğundan diş minesine zarar vermemesi için,su ile seyreltilmesi daha sağlıklı olacaktır.
Yeşil çay için
Yeşil çay son derece sağlıklı bir içecektir .
İçerdiği kafein ile metabolizmayı çalıştırdığı görülmüştür. Yapılan bir çok araştırmada yeşil çaydaki kateşin, göbek yağınızı eritmede etkili olan biryardımcıdır. Yeşil çay tüketimi egzersizle birleştirildiğinde etkili bir çalışma olacaktır.
Yemeklerinizde Hindistan cevizi yağına yer açın
Hindistan cevizi yağı, yiyebileceğiniz en sağlıklı yağlardan biridir . Araştırmalara göre , hindistancevizi yağının, metabolizmayı hızlandırdığından, yüksek kalori alımına yanıt olarak depoladığınız yağ miktarını azaltabileceğini göstermektedir .
Diyetiniz yüksek proteinli olsun
Protein, kilo kontrolünde son derece önemli bir besindir. Protein metabolizmayı hızlandırır ve zayıflama esnasında kasları kütlesini korur.Ayrıca protein tokluk hormon salınımını arttırarak,iştahı azaltır.
Yapılan araştırmalarda,çok protein tüketenler,az protein tüketenlere daha az kiloludur. Öğünlerde protein tüketmeye dikkat edin.
Proteinli yiyeceklerden bazıları
-Balık
-Yumurta
-Yoğurt
-Peynir
-Kabak çekirdeği
-Baklagiller
Çözünür lif tüketimi çok önemli
Çözünür lif, tokluk hissi verdiği için kilo vermekte çok etkilidir. Ayrıca çözünür lif, suyu emdiği için ,sindirim sisteminden geçen yiyeceklerin yavaşlamasını saylayarak, acıkmayı geciktirir.
Yorumlar
Bir Yorum Yazın: